КАК ПЕРЕСТАТЬ ОБЕСЦЕНИВАТЬ СЕБЯ

• – Избегайте борьбы с привычкой обесценивать себя.
• – Будьте наблюдательны, чтобы узнать, как начинается процесс самообесценивания.
• – Сосредоточьтесь на распознавании ранних признаков, не только кульминации привычки.
• – Принимайте привычку, а не боритесь с ней; это уменьшит её влияние со временем.
• – Наблюдение за началом обесценивания само по себе приведет к его уменьшению.

Главная ошибка в попытках перестать обесценивать себя

Если вы хотите избавиться от привычки обесценивать себя, начнем с распространенной ошибки. Люди часто ставят перед собой цель: “Я хочу перестать обесценивать себя”. Ошибка заключается в том, что человек напоминает себе об этом, например, каждое утро, давая себе обет. Он напоминает себе о цели в течение дня, но продолжает обесценивать себя.

Мы уже говорили, что нельзя просто переломить энергию идеей. Энергия должна быть перераспределена, а не подавлена идеей. Привычка обесценивать себя – это энергетическая привычка, и к ней следует подходить с позиции энергетического процессинга.

Если вы будете повторять себе: “Я не должен обесценивать себя”, но продолжите это делать, это вызовет чувство поражения. Вы будете раз за разом замечать, что обесценили себя, несмотря на обещание, и начнете думать, что у вас ничего не получится, и в конце концов захотите все бросить.

Эта ошибка приводит к тому, что человек накапливает чувство поражения, и это только усиливает энергетический заряд, вместо того чтобы его освободить. В результате заряд в этой области настолько возрастает, что человек старается забыть о проблеме, убеждая себя, что изменения невозможны.

• – Не ставьте цель перестать обесценивать себя – это усиливает проблему.
• – Привычка обесценивания – энергетическая, требует перераспределения энергии.
• – Избегайте обетов, которые не можете соблюсти, чтобы не чувствовать поражение.
• – Накопление чувства поражения усиливает привычку, вместо того чтобы разрешить её.

Правильный подход для работы над привычкой

Правильный подход к избавлению от привычки обесценивать себя заключается в следующем: утром, когда вы планируете день, скажите себе, что вы будете обесценивать себя. Это не означает, что вам нужно это делать специально. Существует подход, где вы специально начинаете обесценивать себя, но он является дополнительным и сейчас рассмотрим основной.

Говорите себе, что вы все равно будете себя обесценивать, потому что эта привычка у вас есть, она записана на энергетическом уровне, и сразу с ней ничего не сделать. Живя день с таким подходом, вы начнете замечать моменты, когда обесцениваете себя. Каждый раз, когда это происходит, напоминайте себе, что вы ожидали этого: “Вот, я обесценил себя, и я знал, что это произойдет”.

Первый шаг – это не борьба, а распознавание. Когда вы начнете замечать свои действия по обесцениванию себя, они будут происходить все реже и реже, потому что осознание приводит к уменьшению частоты этих действий. Не нужно прилагать усилия к борьбе, достаточно просто заметить проблему.

Этот подход основан на том, чтобы сначала научиться распознавать моменты обесценивания, а не сразу начинать борьбу. Ошибка, которую совершают многие, – пытаться дать обещание или клятву не делать чего-то, вместо того чтобы научиться распознавать приближение этой привычки.

• – Признайте, что обесценивание себя происходит из-за укоренившейся привычки.
• – Наблюдая за собой, вы будете распознавать моменты самообесценивания.
• – Осознание проблемы снизит частоту обесценивания без борьбы с привычкой.
• – Учиться распознавать привычку важнее, чем давать обещания её не повторять.

Зарождение привычки

Когда вы научитесь распознавать моменты обесценивания себя, вы увидите, что процесс этот многоэтапный. Вы сможете заметить признаки, которые предшествуют обесцениванию, до того как оно произойдет. Это состояние, когда вы эмоционально настроены на обесценивание и мысленно уже готовы к этому.

Распознавание приближения этой привычки – ключевой момент. Вы начнете видеть, когда процесс обесценивания только зарождается, когда вы подсознательно готовитесь к этому действию. Например, вы понимаете, что через минуту или через несколько секунд начнете обесценивать себя.

Важно научиться распознавать именно это приближение, зарождение обесценивания. Пока оно ещё не произошло, пока оно только начинает формироваться из глубины ваших мыслей и эмоций. Если вы увидите это на самой ранней стадии, остановить процесс будет гораздо легче.

Любую привычку проще прервать на стадии зарождения, до того как она полностью активируется. Как только вы заметите начало этого процесса и осознаете, что сейчас начнете обесценивать себя, вы сможете его остановить. На этой стадии энергия привычки ещё не набрала силу, и вам не нужно ждать, пока она выйдет наружу с полной мощностью.

Поэтому, распознавая зарождение привычки обесценивания, вы научитесь отключать её. Со временем, как только вы станете умело распознавать начало процесса обесценивания, вы будете всё чаще его прерывать и постепенно избавитесь от привычки.

• – Распознавание обесценивания себя помогает увидеть его многоступенчатость.
• – Обращайте внимание на эмоциональную настройку, предшествующую самообесцениванию.
• – Осознание приближения привычки позволяет заметить её на ранних этапах.
• – Прерывание привычки на зарождающейся стадии облегчает избавление от неё.

Итоги

Чтобы избавиться от привычки обесценивать себя, важно не идти по пути борьбы и не запрещать себе это делать. Наоборот, разрешите себе обесценивать себя, но при этом будьте наблюдательными. Учитесь распознавать моменты, когда начинается обесценивание, и что было до этого.

С течением времени и нескольких попыток вы начнете замечать, с чего всё начинается. Вы увидите весь процесс обесценивания, а не только его кульминацию, когда энергия уже скопилась и мало что можно сделать.

Именно в момент зарождения привычки у вас есть возможность её отключить, в то время как ваша мысль еще может на это влиять. Поэтому не начинайте с борьбы, а начните с принятия. Примите факт, что у вас есть такая привычка. Утром, просыпаясь, говорите себе: “Да, сегодня я, возможно, буду обесценивать себя”. Если вы удержите эту мысль, то со временем начнете замечать моменты, когда обесценивание только начинает зарождаться.

Как только вы начнете это замечать, вы увидите, что если действительно хотите избавиться от этой привычки, вам даже ничего особенного делать не нужно. Привычка сама начнет уменьшаться и постепенно исчезать. Таким образом, я рассказал вам не только о том, как научиться не обесценивать себя, но и о том, как избавиться от любой привычки.

Оригинал статьи тут – КАК ПЕРЕСТАТЬ ОБЕСЦЕНИВАТЬ СЕБЯ (ot8.ru)